JAKARTA — Aktivitas fisik ringan seperti jalan pagi secara konsisten terbukti memberikan dampak signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.
Olahraga murah ini kini kembali diminati masyarakat urban sebagai langkah awal membangun gaya hidup sehat di tengah padatnya aktivitas harian.Berdasarkan data medis, berjalan kaki secara rutin efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Aktivitas ini memicu peningkatan detak jantung secara stabil, sehingga sirkulasi darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.
Selain itu, jalan pagi secara berkala juga membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh guna mendukung pengendalian berat badan.
Selain manfaat fisik, para ahli juga menekankan pentingnya jalan pagi untuk kesehatan mental. Suasana pagi yang tenang dan udara yang bersih memicu otak melepaskan hormon endorfin dan serotonin.
Pelepasan hormon ini berfungsi mengurangi stres, menurunkan tingkat kecemasan, serta memperbaiki suasana hati (mood) sebelum memulai rutinitas kerja.Untuk mendapatkan hasil yang optimal, jendela waktu ideal untuk melakukan jalan pagi adalah antara pukul 05.30 hingga 07.00 pagi.
Pada rentang waktu tersebut, kualitas udara luar ruangan berada dalam kondisi terbaik karena belum tercemar polusi kendaraan. Paparan sinar matahari pada jam-jam ini juga kaya akan vitamin D yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Durasi yang direkomendasikan untuk aktivitas ini adalah 20 hingga 30 menit per sesi, atau minimal 150 menit dalam seminggu.(*)